Définitivement un des exercices les plus difficiles et les plus complets. Le Burpees réunissent les essentiels, atteignables sur un laps de temps très court:

Augmenter la masse musculaire, bruler la graisse et améliorer la condition physique! Un top exercice à intégrer à votre entrainement.

Les avantages des Burpees: résistance, musculaire, coordination

• Ils travaillent tout le corps en même temps
• Ils font monter l’acide lactique très (TRES) vite. Surtout lorsqu’on commence. On travaille en anaérobie: résistance à l’effort
• Ils peuvent être incorporés dans pratiquement n’importe quel programme d’entrainement
• Ne nécessitent aucun équipement
• Proposent un mouvement complexe de flexion et d’extension:
  • qui exige coordination
  • offre une bonne approche de la transition et du transfert d’énergie
• L’intensité de cet exercice fait qu’on ne peut pas s’ennuyer. Pas le temps 😉

Augmenter et renforcer la masse musculaire: 

Sans trop de temps à consacrer à l’entrainement physique, c’est l’exercice à retenir en premier lieu. Il combine pompes, abdos et squats dans le même mouvement. La transition entre chaque stimule tout le corps. Tous les muscles: les grands majeurs avec le dos, les cuisses, la poitrine comme les petits « accessoires » du torse, les épaules, les bras, etc. C’est cette sollicitation multiple, directe et simultanée qui en fait un exercice référence mêlant gainage et musculation. Fatiguant certes, mais efficace!

Ne vous trompez pas sur l’appellation « accessoire » de certains muscles. Ils sont aussi importants que les autres. Pour de mauvaises raisons ils peuvent être délaissés dans la routine de musculation classique car ils ne semblent pas renvoyer à l’esthétisme recherché par exemple. Ils font parties de la mécanique, sont nécessaires aux autres groupes de muscles et fonctionnent comme un tout. Un gros muscle ne peut travailler efficacement sans des muscles accessoires adaptés à sa force.

Les « accessoires » ont une utilité plus profonde que l’assistance des gros muscles: la bonne posture, la stabilité, l’équilibre. Ils sont fondamentaux. Il faut par conséquent privilégier les exercices qui prennent le corps comme un tout comme les pratiques de gainage.

De plus, ils vont au final probablement rendre les muscles principaux plus saillants en accompagnant la forme. L’allure tend plus vers l’athlétique que le bodybuilder.

Aujourd’hui dans mon entrainement je me concentre même plus sur ces muscles secondaires pour contrebalancer la place prise par les groupes de muscles majeurs au fil des années. Ce n’est pas une évidence de faire ce constat. Ils sont plus difficiles à travailler mais apportent tellement plus de liberté dans le mouvement. Ce changement d’entrainement m’ouvre beaucoup de perspectives d’équilibres. Par exemple je peux maintenant me déplacer facilement sur les mains ou tenir l’équilibre sereinement alors que j’en étais incapable auparavant.

Les entrainements basés sur le déplacement animal sont fantastiques pour cela. C’est assez nouveau, on voit ce mouvement « animal flow » qui émerge peu à peu notamment par la médiatisation de Conor Mcgregor qui, avec l’aide de son coach de mouvement Ido Portal (c’est qui? cf article) à intégrer cette routine à son entraînement professionnel. J’en parlerai dans un article dédié. Plusieurs « maitres » en la matière peuvent nous inspirer.

Bruler la graisse corporelle:

En pratique – Exécution

Les Burpees ont été développés dans les années 30 par un médecin américain. Il s’agissait alors d’un test de performances pour militaires. Depuis ils sont intégrés dans les entraînements militaires dans le monde entier et sont souvent présents dans les entraînements exigeants de haut niveau – par exemple dans les sports comme le football ou les arts martiaux. Ils offre un bon moyen d’évaluation de la condition physique mais surtout ils permettent le développement rapide du niveau de forme. C’est gratifiant. Observez vos progrès. Appréciez l’amélioration.

Pour votre première fois – il en faut bien une – vérifiez la bonne exécution sur youtube. Pour les adeptes, ajouter des variantes. Par exemple j’aime mettre une pompe claquée à la place de la pompe classique, ou un saut groupé à l’extension.

Point important qu’on trouvera moins facilement dans un tuto, la vitesse d’exécution. Les Burpees sont à faire à votre rythme. Assurez-vous d’une chose, c’est de bien exécuter le mouvement et le terminer complètement. La qualité est plus importante que la quantité. La vitesse et l’intensité des séries peuvent être augmentées au fur et à mesure si besoin. Le minimum de vitesse requis est dans la transition entre les Burpees. Ne trainez pas ici, c’est un enchainement continu. Le bienfait de l’exercice est dans l’enchainement.

Encore plus important: les burpees représentent un exercice très intense. Si vous n’avez aucune activité physique ce n’est peut être pas le bon exercice pour commencer. Vérifiez votre état de santé avec un médecin avant de faire monter la machine en pression.

Les burpees m’ont permis de passer un cap dans le niveau de résistance à l’effort. C’est parfait pour pouvoir se concentrer pleinement sur un sport intense. Le corps gère mieux les périodes de résistance. La performance ne sera pas inquiétée par une quelconque limite physique. Je recommande vraiment de l’intégrer à la préparation du sportif.

Définissez la série appropriée à votre condition et augmentez petit à petit jusqu’à ce que vous soyez satisfait de vous-même! Vous pouvez sourire parce qu’on se fait du bien en pratiquant les burpees. Appréciez votre effort et les bienfaits qui se feront vite sentir.

Vous avez entendu? Votre corps vous dit merci 😉